Топ 12 приложений для бега
Рекомендации и советы при составлении схемы бега
План бега для начинающих примерно выглядит так: понедельник, среда, пятница. Нагрузка должна выполняться как минимум через день. Через месяц тренировок можно добавить дополнительный день по необходимости.
Длительность тренировок в последствии не должна превышать 60 минут как в зале, так и дома.
Бег можно чередовать с силовыми упражнениями со свободным весом, а также с собственным. В целях похудения интервальные тренировки будут лучшим методом снижения веса. Можно выполнять любые упражнения на все тело или отдельные его части — нижнюю или верхнюю.
Не забывайте измерять пульс самостоятельно или с помощью фитнес-браслета.
Повышайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте с самого простого и повышайте сложность упражнений или скорость бега, отталкиваясь от собственных ощущений и пульса.
Пейте воду! Обезвоживание негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а также сгущает кровь. Пейте как во время, так же до и после тренировки. В течение дня следует выпивать норму жидкости, которая составляет 30 мл на каждый килограмм массы тела.
Перед тренировкой желательно употреблять пищу за 1,5-2 часа. А после нагрузки, даже в целях похудения, в течение 40 минут после бега. Это никак не повлияет на отложение жиров, так как все калории уйдут на восстановление потраченных запасов питательных веществ. Пища должна быть богата белками и клетчаткой.
Выполняйте растяжку после бега, поскольку закрепощенные мышцы хуже восстанавливаются, а высокие нагрузки приводят их к перетренированности.
Новичкам не следует начинать бегать сразу по пересеченной местности — это грозит получением травм, так как мышцы и связки еще не подготовлены и могут легко травмироваться на неоднородной поверхности. Но также не стоит бегать и по асфальту, на котором суставы и позвоночник получают максимальную ударную нагрузку.
Подбирайте удобные кроссовки и одежду
Это так же важно, как и местность, поскольку правильная обувь снижает травмоопасность и продлевает тренировку.
Одевайтесь по погоде! Бегая в холодное время года, старайтесь не перегреваться и подбирать дышащую одежду.
И напоследок множество полезных советов от Михаила Прыгунова:
НЕ НАЧИНАЙ БЕГАТЬ, НЕ ПОСМОТРЕВ ЭТО ВИДЕО!
Приложения для бегунов на iOS
1
RUNTASTIC
Очень практичное и популярное приложение, которым пользуются все: и профессиональные бегуны, и любители. Сегодня его поддерживает сервис Health Kit/Google Fit. Именно он разрабатывал механизмы статистики и формировал весь необходимый функционал.
Скачав программу, можно выводить на экран только интересующую информацию. Есть стандартные показатели (темп, расстояние дистанции, скорость передвижения), а есть текущие данные, связанные с определёнными временными интервалами или отрезками маршрута. Приложение идеально подходит тем, кто любит программы с мотивацией. Оно позволяет приглашать друзей, делиться с ними своими результатами, следить за новостями в ленте.
9.9 /10
рейтинг
Плюсы
- Хороший набор функций
- Подробная статистика
- Готовые тренировочные платформы для похудения, поддержания веса, подготовки к забегу на длинные дистанции
- Синхронизация с социальными сетями
- Возможность подключать пульсометр и контролировать физическое состояние организма в течение всей тренировки
Минусы
- Приложение «много весит»
- Чтобы пользоваться всеми опциями, нужно покупать подписку
- Обязательная авторизация
Перейти на сайтRUNTASTIC
2
ENDOMONDO
Это приложение имеет все признаки социальной сети. Скачав его, пользователь может отслеживать статистику активных тренировок (фиксировать время пробежки, контролировать темп, пульс, смотреть потраченные калории), добавлять на свою страничку друзей, следить за их активностью, подбадривать в текущем режиме человека, находящегося на связи в онлайн. Через Bluetooth подключаются датчики скорости или синхронизируется работа приложения с аналоговыми продуктами.
9.6 /10
рейтинг
Плюсы
- Пароля на вход нет, но уровень безопасности и защиты данных пользователей очень высокий
- Персональные данные хранятся за пределами РФ
- Приложение постоянно обновляется
- Работа стабильная и корректная
- Есть автопауза
Минусы
- Приложение «много весит»
- Присутствует реклама, что многих раздражает
- Вход только через авторизацию
- Нет советов и приветственной инструкции
- Скорость во время бега не отображается
Перейти на сайтENDOMONDO
3
STRAVA
Одно из самых популярных приложений для тех, кто занимается фитнесом и ведёт активный образ жизни. Одновременно выступает в роли спортивного трекера и социальной сети. Позиционируется разработчиками как своеобразный «спортивный инстаграм». При помощи него можно планировать маршруты беговых пробежек, анализировать темп тренировки, контролировать, как сердце реагирует на нагрузки. Это приложение сегодня используют многие знаменитые атлеты. А новички могут отслеживать их тренировки и черпать из них вдохновение для собственных рекордов.
У STRAVA – самый высокий уровень мотивации. Он помогает обмениваться опытом, искать лучшие решения, ориентируясь на результаты своих друзей, знакомых, кумиров. Собственная статистика даёт полное представление о проделанной работе. Однако нет данных об уровне энергетических затрат и скорости бега. Чтобы получить доступ к полному функционалу, необходимо оплатить подписку.
9.2 /10
рейтинг
Плюсы
- Высокий уровень безопасности
- Хорошая мотивация
- Опция защиты от случайного окончания тренировочного процесса
Минусы
- Считает дистанцию с большими погрешностями
- Нет адаптации для людей с ограниченными физическими возможностями
Перейти на сайтSTRAVA
4
NIKE+ RUN
Скачать это приложение и пользоваться всеми его функциями можно совершенно бесплатно. Программа помогает людям, занимающимся бегом, отслеживать свою активность, формировать собственные графики тренировки, учитывая свой возраст, вес, цель физической подготовки. Есть отдельный раздел, где собираются достижения. Ими можно делиться со своими друзьями через социальные сети. По Bluetooth при желании подключаются разные фитнес-датчики, синхронизируются другие приложения (Google Fit/Health Kit или Garmin), что значительно расширяет функционал программы.
8.6 /10
рейтинг
Плюсы
- Полностью бесплатное
- Хороший функционал
- Есть мотивация
- Широкая статистика
- Аудиотренировки
Минусы
- Чтобы начать работать, нужна авторизация
- Приложение «много весит», поэтому плохо грузится
Перейти на сайтNIKE+ RUN
5
TrailMix
Продукт полезен тем, кто любит бегать под музыку. Он самостоятельно анализирует плейлист библиотеки и выбирает трек, темп которого соответствует темпу пробежки. Интерфейс очень простой, поэтому разобраться в функционировании программы способен любой человек.
8.3 /10
рейтинг
Плюсы
- Интересная задумка
- Красивое исполнение
Минусы
Перейти на сайтTrailMix
Бесплатные приложения
Андроид
Nike Run + Run Club
Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.
Nike Run + Run Club популярен среди бегунов всего мира. Полностью бесплатны функции, предоставляемые в других программах только платно. Легкая настройка, разные виды бега, быстрый доступ к музыкальным сервисам.
- Без рекламы, нет платных тарифов.
- Удобный пользовательский интерфейс, простая навигация.
- Приятные голоса для тренировок.
- Пробеги с реальными спортсменами.
- Отслеживание пульса.
- Тренер составляет план тренировок и расписание для достижения целей. При необходимости старый план можно отменить и начать новый.
- Поиск друзей.
- Возможность соревноваться с другими пользователями.
- Таблицы лидеров.
- Вызовы каждую неделю/месяц для мотивации.
- Многофункциональная поддержка Apple Watch Series 3.
- Подключение к Apple Music.
- Доступ к Spotify Music.
- Нет отслеживания в режиме реального времени.
Endomondo Бег Велоспорт Ходьба
Рейтинг в Google Play — 4,5 / 5.
Endomondo с дружелюбным дизайном для спортсменов и активных пользователей. Отслеживает и записывает бег, езду на велосипеде, приседания и многое другое. Контролировать активность можно с помощью GPS.
Основные возможности Endomondo:
- Мониторит физическую активность. Можно просматривать статистику по скорости, продолжительности, расстоянию и калориям.
- Анализирует производительность и записывает каждый отчет в журнал.
- Синхронизируется с другими приложениями: MyFitnessPal, Google Fit и т.д.
- Позволяет ставить цели и принимать вызовы, мотивируя не останавливаться на достигнутом.
- Аудио в режиме реального времени для общения с друзьями.
- Простая навигация.
- Хорошо отслеживает маршрут бега.
- Предлагает индивидуальные планы обучения.
- Неточная статистика по расчету расстояний.
- Часть нужных функций доступна в премиум-версии.
Strava
Рейтинг на Google Play — 4,5 / 5.
Strava— лучшее приложение для бега Андроид на русском языке. Спортсмены найдут в нем массу полезных опций по составлению маршрута и наглядную статистику.
- Много хороших функций в бесплатной версии.
- Создание собственных маршрутов.
- Поддержка Apple Watch.
- Доска лидеров для повышения конкуренции.
- Поддержка фитнес-устройств Garmin, Polar, Samsung.
- Дорогая премиум-версия.
- Меньше функций на фоне конкурентов.
- Нет подключения к музыкальным сервисам Apple Music или Spotify.
- В бесплатной версии нет отслеживания в режиме реального времени.
- Ограничение на звуковые подсказки.
Айфон
Runtastic Run & Mile Tracker
Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.
Runtastic появился в октябре 2009 года в Австрии, а в 2015 компания Adidas выкупила проект. Есть две версии для бега: бесплатная и платная с большим функционалом.
Приложение состоит из 5 частей:
- Лента новостей.
- Прогресс.
- Активность.
- План. Премиум-функция для составления тренировок.
- Профиль.
- В бесплатной версии доступны хорошие функции.
- Трекинг в реальном времени.
- Простое использование.
- Подключение к Apple Health.
- Доступ к Apple Music.
- Нет подключения к Spotify.
- Нужна про-версия для аудио-тренировок.
- К платным функциям также относятся синхронизация с облаком, интервалы и автоматические паузы.
Runkeeper
Рейтинг в App Store — 4,7 / 5.
Runkeeper было лучшим приложением App Store в 2015.
- Простой пользовательский интерфейс без лишних элементов. Легкая навигация.
- Отслеживание пульса.
- Возможность сохранить маршруты и запустить их снова.
- Функция пробега спортивной обуви (когда нужно покупать новую пару).
- Интересные челленджи.
- Прямой эфир с тренировки.
- Поддержка Apple Watch.
- Голосовое сопровождение во время бега.
- Доступ к Apple Health.
- Подключение к Apple Music и Spotify.
- Поиск друзей.
- Меньшая функциональность на фоне конкурентов.
- Нужна премиум-версия для программ и трекинга в режиме реального времени.
- Нет списка лидеров среди друзей.
- Нет возможности скачать маршруты друзей.
MapMyRun
Рейтинг в App Store — 4,6 / 5.
У MapMyRun есть сайт, на котором можно составлять маршруты бега и синхронизировать их с мобильным устройством. Во время тренировки записываются все прослушанные треки, а по ее результатам озвучивается темп, маршрут, расстояние и сожженные калории.
- Много доступных функций в бесплатной версии.
- Синхронизация и отображение маршрутов.
- Развитые опции сообщества бегунов.
- Подключение ко многим фитнес-устройствам и приложениям.
- Голосовое сопровождение во время бега.
- Подключение к Apple Health.
- Доступ к Apple Music и Spotify.
- Поддержка Apple Watch.
- Отслеживание в режиме реального времени и составление планов тренировок только в премиум-версии.
- Платная версия дорогая.
Приложение для бега Nike+ Running
Фирменное приложение от легендарного производителя спортивной одежды и обуви:
- отсутствие рекламы и предложений оформить подписку;
- все функции бесплатны;
- индивидуальные программы, разработанные профессиональными тренерами по бегу;
- аудио оповещения о каждом пройденном километре и скорости бега;
- соревновательный рейтинг между друзьями.
Программа Nike+ Running фиксирует время тренировки, пройденное расстояние, среднюю скорость.
Каждый день она ставит перед спортсменом определенную цель (пробежать 5 км на небольшой скорости, выполнить спринтерскую тренировку и т. д.).
Пользователей сервиса мотивирует виртуальный тренер. Он постепенно повышает нагрузку и составляет планы исходя из достигнутых результатов.
Безусловно, это приложение только для фанатов обуви одноименной марки. Если у вас еще нет беговых «Найков», обязательно посмотрите недорогие оригинальные модели на сайте «Lamoda» — тут мужские, а тут женские.
Минусы Nike+ Running:
- это приложение для бега несовместимо с некоторыми кардиодатчиками, трекерами и другими девайсами. Оно ориентировано на продукцию Nike;
- отсутствие подробной статистики по темпам маршрута;
- функция “Поиск места для бега” некорректно работает в СНГ;
- отсутствие русской локализации.
Скачать приложение для бега Nike+ Running: Android и iOS.
Лучшие мобильные приложения для бега: Strava
Strava — известный онлайн-сервис для бегунов и велогонщиков, который позволяет интегрировать данные с различных спортивных устройств (Garmin, Suunto, Polar и многие другие марки). Благодаря этому приложению можно не покупать дорогой беговой пульсометр с GPS или велонавигатор Сдостаточно иметь смартфон. При этом вам доступны все профессиональные графики и статистика по дням самого онлайн-сервиса Strava.
Стоимость. В бесплатной версии больше функций, чем обычно. Платный премиум-аккаунт нужен в основном профессиональным велогонщикам и марафонцам
Например, чтобы отслеживать местоположение спортсмена в реальном времени (важно для тех, у кого тренировки длятся по 3-6 часов). Также добавляются персонализированные тренировки и эксклюзивный детальный анализ гонок и тренировок, включающий данные пауэрметра (это устройство для измерения мощности, с которой вы крутите педали). Так как пауэрметр — штука дорогая и работает только с еще более дорогими велонавигаторами, понятно, что любителям и начинающим это функция в приложении не очень-то пригодится
Так как пауэрметр — штука дорогая и работает только с еще более дорогими велонавигаторами, понятно, что любителям и начинающим это функция в приложении не очень-то пригодится.
Функции. Дистанция, темп, расстояние, скорость, время, набор высоты, потраченные калории и прочие детали тренировки. Можно выбрать вид занятия — бег или велоспорт. Мобильное приложение для бегунов можно синхронизировать с любыми спортивными часами с GPS или с датчиком пульса для смартфона. Функции «участки» позволяет сравнивать свои показатели определенных сегментах маршрута в разные дни (например, на длинном или крутом подъеме или на длительном равнинном участке). Также можно отслеживать активность друзей, партнеров и профессиональных спортсменов, чтобы просмотреть их тренировки, прокомментировать их или оценить. Есть и приятные развлечения: прямо в приложении можно сделать фото с тренировки или сравнить свои результаты с достижениями друзей, как бы с ними соревнуясь.
Интерфейс. Наглядный, крупные цифры, можно частично настроить под себя. Тема оформления — одна-единственная, выдержана в фирменном оранжевом цвете Strava, благодаря которому данные хорошо видны даже на солнце.
Готовые программы тренировок. Персонализированы, узко направлены на подготовку к конкретным соревнованиям и доступны только в платной версии. Поэтому приложение идеально подходит тем, кто сам планирует свой график и режим тренировок, но при этом нуждается в детальной записи происходящего во время каждой из них.
Лучшие мобильные приложения для бега: Runtastic
Этот фитнес-трекер подходит и для бега, и для других кардиотренировок (ходьба, велосипед).
Стоимость. Начинающим будет вполне достаточно бесплатной версии, реклама в которой, к счастью, не особенно мешает. Однако чтоб получить доступ к полному набору тренировок для подготовки к бегу на 10 км, полумарафону и марафону, а также к расширенной статистике, придется заплатить за год пользования и ежегодно продлевать подписку.
Функции. Как и положено, приложение запоминает маршрут пробежки, в процессе бега и после него показывает расстояние, время, скорость, темп (за сколько минут преодолели километр). Затем эту информацию можно посмотреть на карте местности, проанализировать статистику — расстояние, средняя скорость за день, неделю, месяц и т.п. В целом информации вполне достаточно, чтобы вдумчиво готовиться к соревнованиям и понимать, чего не хватает тренировкам: регулярности, общего километража, скоростных пробежек. Есть еще несколько интересных функций. Например, голосовое сопровождение с гибкими настройками. Вы сами выбираете один из пяти голосов (в платной версии) и как часто и о чем (пройденная дистанция, набранная скорость и т.п.) вам будут сообщать. Также можно задавать цель для каждой тренировки (желаемый темп бега, количество сожженных калорий, дистанцию) или цель на год. Забавная функция — отслеживание износа обуви. Как известно, беговые кроссовки служат около 1000 км, затем подошва утрачивает свои свойства и бег в такой обуви становится травмоопасен. Runtastic готов напоминать, когда старая пара пришла в негодность и пора покупать новую.
Интерфейс. Мнения пользователей разнятся, но лично мне он показался вполне удобным. Много данных, хорошо видны цифры, даже на солнце. Во время тренировки на экран выходит достаточно много информации (время, дистанция, темп, скорость, пульс, калории, изменение высоты, потребность в жидкости), часть данных можно скрыть или заменить. В платной версии доступны расширенная статистика и различные графики (как менялся темп во время бега относительно рельефа местности и т.п.)
Готовые программы тренировок. По большей части доступны в платной версии. Однако начинающий пользователь бесплатной тоже получает несколько программ: для снижения веса, увеличения выносливости и т.п.
Обратите внимание. Без подключения к интернету приложение работать не будет, даже если вы заплатили и скачали желаемую программу тренировок
Пожалуй, это основной минус данного мобильного приложения для бега.
Как правильно выбрать программу?
Вот небольшая памятка, которая поможет вам скачать именно тот софт, в котором вы нуждаетесь:
- Какой у вас телефон? От типа операционной системы зависит и выбор программы;
- Оцените уровень своей физподготовки. Другими словами, честно ответьте себе на вопрос, новичок вы в спорте или, скорее, опытный бегун с тремя марафонами за плечами. Дело в том, что некоторые приложения для бега специально предназначены для начинающих атлетов, а другие, наоборот, предлагают интенсивные тренировки для продвинутых спортиков;
- Готовы ли вы платить деньги за платное приложение?
- Хорошенько изучите опции наиболее интересных вам программ. Подумайте, стоит ли покупать платные варианты, будете ли вы пользоваться расширенными возможностями?
- Если вы предпочитаете бегать в местах, где нет Интернета, ищите приложение, которому не нужно постоянное подключение к сети;
- А еще, если помимо бега, вы занимаетесь другими видами спорта, вам больше подойдет комплексное приложение, в котором отображаются разные тренировки (плавание, велосипед, бокс, аэробика и т.д.).
Runtastic Running and Fitness
Runtastic Running and Fitness – лучшее бесплатное приложение для бега для тех, кто любит наблюдать за своими результатами и анализировать их. Здесь вы можете настроить группы друзей и соревноваться с ними в рейтинге. Для ещё большего удовольствия от тренировки вы можете установить PowerSong – треки, которые больше всего мотивируют вас бегать.
Преимущества:
- отслеживает расстояние, темп, время, скорость, сжигаемые калории и бег по маршруту через GPS;
- различные упражнения – ходьба, силовая подготовка, фитнес и многие другие;
- обширная система взаимодействия – создание групп для конкуренции и мотивации, ранжирование;
- live-tracking – взаимодействие с друзьями во время бега;
- PowerSong;
- отслеживание обуви – функция, которая учитывает уровень износа обуви (сильно повреждённая обувь может привести к травме);
- возможность синхронизации с Runtastic Wearable Connect, Garmin Forerunner, Fenix, Android Wear или Edge counter;
- связь с веб-сайтом Runtastic.com, который собирает данные о деятельности пользователя, сравнивает результаты, предоставляет советы для бегунов;
- планы тренировок подготовлены специалистами и адаптированы к уровню продвижения;
- связь с пульсометрами.
Кроме того, софт имеет премиальные функции, ориентированные на начинающих бегунов: планы обучения и советы о том, как начать бегать. Поддержка осуществляется голосовым тренером.
Недостатком утилиты является то, что она требует доступа ко многим данным, в том числе: идентификация пользователя, память (с возможностью модификации), учётные записи в приложениях, контакты, фотографии и мультимедиа, микрофон и данные местоположения.
Fit радио
Еще один сервис с лучшими музыкальными композициями — Fit Radio. Приложение имеет три отдельные вкладки, каждая из которых объединяется в одно из ведущих музыкальных приложений.
Первая вкладка тренировка, Он предоставляет доступ к записанным тренерам, которые подталкивают вас к тренировкам. Просто укажите, хотите ли вы бегать на свежем воздухе, бегать по беговой дорожке, заниматься эллиптическим спортом, вращаться или тренироваться с высокой интенсивностью (HIIT). Тренер будет играть музыку в соответствии с тренировкой, одновременно предоставляя мотивационные советы. 24 новых плейлиста тренера доступны каждую неделю.
Во-вторых, есть Музыка Вкладка. Он предоставляет специально кураторские миксы диджеев. И в отличие от таких сервисов, как Spotify и Google Music, которые очень ограничены с точки зрения количества предлагаемых музыкальных фильтров, Fit Radio позволяет сортировать музыку по BPM, ди-джею и тренировкам. Вы даже можете установить свои собственные индивидуальные интервалы. 150 новых смесей доступны каждый месяц, чтобы сохранить ваше время тренировки свежим.
Последняя вкладка называется Бег, Как RockMyRun, он может соответствовать музыке в вашем темпе. Просто нажмите Играть Кнопка, начать бег, и приложение позаботится обо всем остальном.
Скачать: Fit Radio для Android | iOS (бесплатная пробная версия, требуется подписка)
Приложения для личной безопасности
RoadID
Главное преимущество: Автоматически вызывает помощь при несчастном случае
Бред Road ID известен своими браслетами, которые умеют самостоятельно вызывать подмогу при несчастных случаях. Помимо этого, компания выпустила сопутствующее приложение, которое позволяет родственникам и друзьям отслеживать ваше текущее месторасположение.
RoadID отправляет сигнал SOS, если перестать двигаться на 5 минут и не отвечать на запросы приложения. Что удобно, вашим близким вовсе не обязательно устанавливать программу на свои устройства: уведомления приходят в виде электронных писем и СМС.
Бесплатно: IOS | ANDROID
Safety: Companion
Главное преимущество: Мгновенное уведомление друзей и родственников при несчастном случае
Подобно RoadID, Companion позволяет назначать избранные контакты, которые смогут отслеживать ваше месторасположение во время пробежки (или любых других занятиях). Ваша локация отображается в режиме реального времени, причем как в приложении, так и по почте или СМС (при соответствующем запросе).
Приложение умеет распознавать опасные ситуации, такие как падение или отклонение от назначенного маршрута, и сообщаться об этом избранным контактам. Для удобства, менять маршрут и время пробежки можно прямо на ходу, а 911 при необходимости набирается одним нажатием кнопки. К сожалению в наших широтах не работает, но если вы будете выходить на пробежку в США или Европе — оно вам пригодиться.
IOS
C25K
C25K тренирует к забегу на 5000 метров по известному методу «бег-ходьба», который создан для начинающих атлетов, готовящихся к соревнованиям. Аудиотренер подскажет, когда пора переключаться с бега на ходьбу. Программа рассчитана на забеги по 30-40 минут 3 раза в неделю.
Новички без устали восторгаются тем, как всего за 8 недель это знаменитое приложение превратило их из диванного лежебоки в атлета, финишировавшего в забеге на 5 километров. Тренировочные программы Couch to 5K рассчитаны на три тренировки в неделю, можно контролировать прогресс и маршруты.
Приложение заточено под новичков: сначала оно порекомендует сочетать бег и ходьбу, затем будет постепенно тренировать силу и выносливость, помогая втянуться в режим постоянных занятий. Кроме того, во время тренировки даются звуковые инструкции, что положительно влияет на мотивацию.
Доступно для Androd / iOS.
«RunKeeper» для профи
Это приложение насчитывает более 20 миллионов поклонников по всему миру. Оно совместимо с платформами Android и iOS. Огромным плюсом является то, что оно полностью русифицировано.
«RunKeeper» создан для любителей бега, ходьбы, велоспорта, плавания, гребли и катания на коньках. Оно составляет маршруты передвижения через датчик GPS, отслеживает темп, скорость и длительность физических нагрузок, умеет составлять индивидуальные программы. Голосовой помощник может в течение пробежки давать подсказки вслух. Но, если данная функция вас начнет раздражать, ее можно отключить – настройками такая опция предусмотрена. Работе голосового помощника не помешает и прослушивание музыки из коллекции «Google Play Music».
Программа скрупулезно сохранит всю статистику ваших забегов и тренировок. Чтобы все показатели были максимально точными, нужно будет ввести свои данные – возраст, рост и вес. Затем задать цель — сброс веса, максимальное расстояние и т.д. Тренировки приложение составляет для разного уровня подготовки – от легких 20-минутных пробежек до интервальных.
Еще одна «фишка» «RunKeeper» — можно в настройка выставить пробег спортивной обуви. Вы вносите марку, модель и предельный километраж, на который рассчитаны ваши кроссовки. Когда износ приблизится к красной черте, приложение предупредит вас об этом.
Премиум –версия приложения довольно дорогая. От базовой она отличается тем, что умеет подстраивать программу тренировок под ваши текущие результаты. На основании заполненной анкеты, программа будет расписывать индивидуальные занятия на каждую неделю. Она не только ведет статистику, но и сравнивает и анализирует результаты, учитывает влияние скорости ветра и погодных условий. Поэтому с ее помощью вполне возможно самостоятельно подготовиться к марафону. Еще один «бонус» — живые видеотрансляции. Ну, и, конечно, возможность сделать фото с пробегов и выложить и в соцсети.
Чтобы занятия не наскучили, «RunKeeper» каждый месяц предлагает преодолеть различные челленджи за бонусы: месяц бесплатной подписки, скидки на приобретение спортивной одежды и обуви.
Бег 5K — Программа-тренер (5K Runner)
QR-Code
Бег 5K Программатренер
Developer: Fitness22
Price: Free
5K Runner – полезная программа, с помощью которой можно обрести хорошую форму всего за пару месяцев. Здесь вы будете чередовать бег и ходьбу под руководством аудиотренера. Внимательно слушайте его, и он скажет вам, когда нужно бежать или идти. Это приложение поможет добиться всех целей, которые вы обозначили для себя.
Здесь множество функций, способных замотивировать вас на спорт. Например, программа совместима со всеми музыкальными приложениями, и вы сможете слушать любимую музыку, подсказки тренера и заниматься упражнениями одновременно. Также здесь есть возможность зарабатывать достижения и значки, которые в очередной раз докажут вам, что вы способный спортсмен
Неважно, где будут проходить ваши тренировки – на открытом воздухе или беговой дорожке, аудиотренер наставит вас на правильный путь. Это замечательный способ укрепить кардиосистему и положительно повлиять на здоровье в целом